ספורט ישראל טיפ 1: הגדירו מטרה ברורה כאשר מדובר בכושר לכל אחד מטרה שונה מרעהו. מנעד המטרות משתנה ויכול לנוע מחיטוב הגוף לקראת אירוע, העלאת מסת באזור פלג הגוף העליון, הכנה לקראת מבחן כושר חשוב בעבודה או לקראת הצבא, או סיום מרוץ של 10 קילומטרים בהצלחה. המושג "כושר" הוא רחב ובנוי ממגוון מרכיבים כמו סיבולת שריר, כוח שריר, סיבולת לב-ריאה ושינוי הרכב הגוף. מסיבה זו חשוב לעצור לרגע ולחשוב מהו מרכיב הכושר שעליו אנו צריכים לעבוד על מנת להשיג את מטרתנו. הכנה למרוץ, למשל תצריך כושר אירובי טוב וייתכן שגם סיבולת שריר בפלג הגוף התחתון, ואילו העלאת מסת שריר תצריך אימוני כוח לצד תפריט תזונתי המתמקד במאזן קלורי חיובי. חשוב לזכור שתמיד ניתן להיעזר באיש מקצוע מוסמך על מנת להתאים לעצמכם תכנית אימון אופטימלית.
טיפ 2: היצמדו לתוכנית אימון מסודרת בין אם המטרה שלכם היא בניית מסת שריר, חיטוב או פיתוח סיבולת לב-ריאה, עליכם לוודא כי תוכנית האימון שלכם מתאימה למטרה לשמה אתם מתאמנים. תכנית אימון טובה בנויה באופן פרטנית למטרות המתאמן. היא מכלילה בתוכה דגשים להתקדמות הדרגתית ומתחשבת בצרכים אינדיבידואליים כמו ימי אימון מועדפים, העדפה תזונתית, עצימות, וכמות הזמן הפנוי. לאחר שיש לכם תוכנית מסודרת (זאת אגב ניתן לעשות בעזרת המדריכות והמדריכים בחדר הכושר שלכם), היצמדו אליה והקפידו להגיע במרווח הימים שהוגדר לכם. חשוב להדגיש כי מרווח גדול מדי בין ימי אימון יגרום לכם לפספס את חלון ההזדמנויות המאפשר התקדמות באימון. מצד שני, קיצור זמני המנוחה לא יאפשר לכם להתאושש כראוי, ימנע מכם להשיג את השיפור הנדרש, או עשוי אפילו להכניס אתכם למצב של אימון יתר, שיעלה משמעותית את הסיכון לפציעות.
טיפ 3: וודאו כי התזונה מותאמת למטרות שלכם כיום כבר ידוע שלתזונה תפקיד מפתח בשמירה על הבריאות ואיכות החיים. בעידן בו צריכה קלורית גבוהה לצד עבודה משרדית גורמים למגפת השמנה גלובלית, חשוב לדאוג כי תפריט התזונה יהיה איכותי ככל הניתן. קל וחומר כאשר אנו מתאמנים לשם מטרה ברורה כמו עלייה במסת שריר או חיטוב.
אהבתם ? נשמח שתשתפו
